面对新冠肺炎疫情时，有些人可能会出现一些心理问题，例如睡不好、焦虑、恐慌、担心被感染等。应该怎样进行心理调试呢？

首先，保持正常生活规律。即使宅居在家，也要保持良好的生活节奏和习惯，不仅增强抵抗力，也有利于我们的睡眠，在家时，要注意营造良好的睡眠环境。卧室环境应当安静、舒适，光线及温度适宜。建立良好的睡眠习惯，不要边玩手机边睡觉、开灯、睡觉、喝酒助眠、晚上不睡、白天补觉等。睡前一小时，尽量不看疫情相关信息，避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

第二、充实生活内容。合理安排疫情期间的生活工作计划，通过听音乐、体育锻炼等充实生活、放松身心，让心态慢慢平稳下来。

第三，保持与亲友的联络。通过现代通讯手段，保持与亲友同事的联络，彼此支持。

第四，关注疫情要适度。定时看官方报道，了解疫情信息，不要轻信谣言，要相信科学的力量，坚定对抗疫情的信心。

第五，加强科学防护是根本。按照科学手段做好有效防护，少出门，出门戴口罩，注意个人卫生，避免集体聚会。疫情期间注意监测体温，察觉症状，一旦有异常情况及时就医。

最后，寻求专业帮助。如果持续心情不好、紧张不安、始终难以自我缓解或失眠严重时，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询，寻求专业人员的帮助。
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关于《疫情期间心理调适系列动画》

新冠肺炎疫情，牵动着每一个人的心。大家都在积极响应国家号召，做好自我防护，共同加入“战疫”大军。

疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力，有些人还在疫情期间出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应。

为迅速、有效、科学、规范的开展新冠肺炎疫情期间的心理干预工作，国家卫生健康委组织编写了大量科普资料，其中《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》实操性强，针对人群全面。

在国家卫生健康委疾控局的指导下，北京大学第六医院/国家精神卫生项目办将《心理调适指南》以动画视频形式呈现，方便大家浏览自助。让我们一起努力，共同呵护您的心理健康！

来源：公众号“精神卫生686”

北京大学第六医院公事部
国家精神卫生项目办公室