面对新冠肺炎疫情，一线防疫人员应该怎样提高自身心理免疫力呢？

首先，要避免长时间工作，适当安排换班，脱离病房环境。

二、饮食要清淡丰富，补充维生素C，保持自身免疫力。

三、在休息时可以听一些轻音乐，做一些娱乐活动。

四、每天练习深呼吸2~3次，呼气要缓慢，因地制宜地做一些体育活动，如伸展肢体、做八段锦、太极拳等。

五、尽量保证有效的睡眠时间。

六、接受焦虑情绪，适度焦虑，可以帮助应对并发挥潜能，允许自己的负面情绪适度宣泄，比如哭一场。与信任的朋友或同事倾诉、分享。

七、保持与家人的联系，获得情感上的支持，关心家人，感受和谐家庭氛围。

八、加强学习防护等相关专业知识，适度关注主流媒体对疫情的报道。

九、接受自身和医学技术的限制，尊重客观现实，与同事共同做事，相互鼓励。

十、积极的自我对话，肯定自己的付出、专业能力和自我价值，提高自我效能感。

– – –

关于《疫情期间心理调适系列动画》

新冠肺炎疫情，牵动着每一个人的心。大家都在积极响应国家号召，做好自我防护，共同加入“战疫”大军。

疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力，有些人还在疫情期间出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应。

为迅速、有效、科学、规范的开展新冠肺炎疫情期间的心理干预工作，国家卫生健康委组织编写了大量科普资料，其中《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》实操性强，针对人群全面。

在国家卫生健康委疾控局的指导下，北京大学第六医院/国家精神卫生项目办将《心理调适指南》以动画视频形式呈现，方便大家浏览自助。让我们一起努力，共同呵护您的心理健康！

来源：公众号“精神卫生686”

北京大学第六医院公事部
国家精神卫生项目办公室