疫情期间心理问题调适方式 | 疫情心理调适系列动画 10

 

面对新冠肺炎疫情时,有些人可能会出现一些心理问题,例如睡不好、焦虑、恐慌、担心被感染等。应该怎样进行心理调试呢?

首先,保持正常生活规律。即使宅居在家,也要保持良好的生活节奏和习惯,不仅增强抵抗力,也有利于我们的睡眠,在家时,要注意营造良好的睡眠环境。卧室环境应当安静、舒适,光线及温度适宜。建立良好的睡眠习惯,不要边玩手机边睡觉、开灯、睡觉、喝酒助眠、晚上不睡、白天补觉等。睡前一小时,尽量不看疫情相关信息,避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。

第二、充实生活内容。合理安排疫情期间的生活工作计划,通过听音乐、体育锻炼等充实生活、放松身心,让心态慢慢平稳下来。

第三,保持与亲友的联络。通过现代通讯手段,保持与亲友同事的联络,彼此支持。

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疫情期间因疫情去世人员亲属心理调适 | 疫情心理调适系列动画 09

 

新冠肺炎疫情中有些患者不幸离世,那么对于因疫情去世人员的亲属,应该怎样进行心理调试?

首先,合理的处理情绪。允许自己和家人感到悲伤、焦虑、抑郁等。这些都是自然的哀伤反应,也是自我疗愈的自然过程。每个人的哀伤节奏不同,需要足够的时间消化,不用去说自己或家人尽快恢复,不要用有害的方式处理哀伤情绪,如酗酒、赌博等。

第二,保护好关系。让家人及时得知亲人去世的消息,接受丧亲现实。与家人一起经历哀伤过程,包括孩子。如共同举行悼念活动,追忆逝者言行、整理和妥善处理逝者遗物等。一家人尽可能住在一起,相互照顾、安慰、放松减压,恢复家庭日常生活秩序。

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疫情期间确诊和疑似患者心理调适 | 疫情心理调适系列动画 08

 

对于疑似或确诊新冠肺炎的患者及家属,应该怎样提高自身心理免疫力呢?

首先,接纳当前处境及情绪。接纳需治疗或隔离的处境,觉察自己及家人的情绪变化。当焦虑、恐惧、自责等情绪出现时,提醒自己或家人这些情绪是正常的,尝试接纳。

第二,了解真实可靠的信息及知识。通过官方正规途径接收疫情信息,理智关注。减少因信息带来的心理负担,客观认真了解疫情特点,细心留意生活中可能感染或传播的风险,做好隔离消毒防护。

第三,积极配合治疗。保持积极乐观的心态进行自我鼓励和肯定,坚定治疗信心,积极配合。

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疫情期间返岗工作人员心理调适 | 疫情心理调适系列动画 05

 

面对新冠肺炎疫情,返岗工作人员应该怎样提高自身心理免疫力呢?

首先,我们要学习疾病防控知识,做好个人防护,避免过度焦虑。

第二,返岗者要积极适应新工作模式。在工作场所的,遵守单位的防护要求;远程办公的,尽快学习和适应线上工作方式。双方要加强沟通和磨合,降低工作方式改变带来的紧张和焦虑。居家办公的,建议通过有仪式感的方式,划分工作与生活的边界,如准时起床、穿戴整齐,找到一个尽量安静的地方作为工作区。清晰区分上班和下班等,与同事保持顺畅沟通。

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疫情期间孕产妇心理调适 | 疫情心理调适系列动画 04

 

面对新冠肺炎疫情,孕产妇应该怎样提高自身心理免疫力呢?

首先,营造舒适环境,回避不良环境。尽量不外出,居家休息,营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

第二,合理安排生活,保持规律的生活作息,安排一些有意义的活动。学习孕产期相关知识,了解自身生理心理变化,做适当的家务和体育运动等,增加生活掌控感。

第三,避免信息过载,查看权威的资讯,客观、真实地了解疫情的相关信息,提升内心的确定感,避免过度恐慌和紧张。

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疫情期间青少年心理调适 | 疫情心理调适系列动画 03

 

面对新冠肺炎疫情,青少年应该怎样提高自身心理免疫力呢?

首先,保持情绪稳定,避免长时间阅读、讨论负面信息。负面信息会让我们处于消极情绪中,请注意自我调节,转换想法,调整行为。

第二,保持健康的作息。保持健康睡眠节律,早睡早起,半夜不要看手机。保持健康饮食,在家也要注意个人卫生。

第三,坚持每天锻炼。探索适合自己的锻炼方式:广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

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疫情期间儿童心理调适 | 疫情心理调适系列动画 02

 

小朋友们,应该怎样提高自身心理免疫力呢?

首先,儿童要保持正常的作息安排、生活秩序;合理安排居家学习、娱乐活动,不过度使用电子产品。

第二,家长应保护儿童,免受过多负面信息的的干扰。根据儿童的年龄段和认知热点,告知简单、清晰、必要的信息。树立会战胜疫情的信心。

第三,家长应保持情绪稳定,注意儿童的防护措施,但不要过度焦虑和紧张,营造安全、和谐的家庭氛围,保障儿童内心的安全感。

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疫情期间老年人心理调适 | 疫情心理调适系列动画 01

 

面对新冠肺炎疫情,老年人应该如何提高自身心理免疫力呢?

首先,要客观认识疾病,通过官方媒体了解准确信息。不传播、不轻信非官方渠道的疫情信息,以免造成不必要的盲目乐观或恐慌心理。

第二,疫情期间,避免不必要的外出,与家人共同学习疾病防治知识,关注家人的身心健康,营造良好的居家氛围。

第三,保持良好的情绪状态,与家人一起下棋、打牌、做游戏等,与亲属、朋友通过手机、互联网等进行沟通交流,互相关爱支持。

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