面对新冠肺炎疫情，居家隔离人员应该怎样提高自身心理免疫力呢？

居家隔离人员的生活、工作、出行等与以往发生了很大改变，由此带来了心理压力。

5个“一”送给您，祝您尽快调整自己，适应新环境。

首先，制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

第二，钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一下新技能等，并且享受这个过程。

第三，找到一种支持。跟家人一起做家务和聊天，聊天主题丰富，不止聊疫情，没有跟家人在一起的，通过电话、视频等方式跟家人和朋友保持联系，自我调整很困难时，通过热线或网络咨询寻求专业支持。

第四，进行一项锻炼。定时锻炼，特别是心情烦躁时，可以做一片八段锦，或自己喜欢的室内运动。可以使用运动或健身APP，跟朋友远程一起锻炼。

第五，思考一些体验。思考一些自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

请相信病毒并不可怕，我们一定能够打赢这场没有硝烟的战争。

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关于《疫情期间心理调适系列动画》

新冠肺炎疫情，牵动着每一个人的心。大家都在积极响应国家号召，做好自我防护，共同加入“战疫”大军。

疫情威胁人们身体健康的同时，也会给大众带来心理压力，有些人还在疫情期间出现了焦虑、紧张、恐慌等情绪反应。

为迅速、有效、科学、规范的开展新冠肺炎疫情期间的心理干预工作，国家卫生健康委组织编写了大量科普资料，其中《应对新型冠状病毒肺炎疫情心理调适指南》实操性强，针对人群全面。

在国家卫生健康委疾控局的指导下，北京大学第六医院/国家精神卫生项目办将《心理调适指南》以动画视频形式呈现，方便大家浏览自助。让我们一起努力，共同呵护您的心理健康！

来源：公众号“精神卫生686”

北京大学第六医院公事部
国家精神卫生项目办公室